Jak zacząć?

1. Zarejestruj sięwypełnij formularz poniżej
2. Wybierz zajęciaw grafiku
3. Spakuj strójwygodny strój i buty sportowe
4. Przyjdź na treningi baw się dobrze

Skróty

Słowniczek

AMRAP

(As Many Reps/Rounds As Possible) – tyle powtórzeń/rund, ile jesteś w stanie wykonać w danej jednostce czasu

Bar

drążek

Barbell

sztanga

EMOM

(Every Minute On The Minute) – dane zadanie wykonywane jest co każdą pełną minutę

GHD

(Glute Ham Developer) – ławka rzymska pozioma

PR

(Personal Record) – osobisty rekord

Rep

(Repetition) – powtórzenie

No Rep

niezaliczone powtórzenie, niewykonane według zalecanych standardów ruchu

RM

(Repetition Maximum) – powtórzenie/powtórzenia maksymalne (z maksymalnym obciążeniem)

Rx

WOD wykonywany bez skalowania

Scaling

skalowanie

Set

seria

Tabata

20 s pracy / 10 s przerwy × 8 rund

Unbroken

ćwiczenie/trening wykonane bez zatrzymania

WOD

(Workout Of The Day) – trening dnia

Ćwiczenia

Air Squat

przysiad (bez obciążenia)

Back Squat (BS)

przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z tyłu

Front Squat (FS)

przysiad ze sztangą trzymaną na barkach z przodu

Overhead Squat (OHS)

przysiad ze sztangą nad głową

Deadlift (DL)

martwy ciąg

Sumo Deadlift High Pull (SDHP)

martwy ciąg sumo z podciągnięciem sztangi do brody

Press (Shoulder Press)

wyciskanie sztangi nad głowę

Push Jerk

podrzut na unik

Push Press

wycisko-podrzut

Bench Press (BP)

wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej

Thruster

przysiad ze sztangą z przodu połączony z wyciśnięciem sztangi nad głowę

Wall Ball Shots (WBS)

przysiad z wyrzutem piłki o ścianę/do celu

Medicine Ball Clean

zarzut piłką lekarską

Clean (CLN)

zarzut (na przysiad)

Power Clean/Snatch

zarzut/rwanie na ćwierć-przysiad (tzw. „na wysoko”)

Hang Power Clean/Snatch

zarzut/rwanie znad kolan

Jerk

podrzut

Clean & Jerk (C&J)

podrzut

Snatch (SN)

rwanie

Kettlebell Swing

wymach odważnikiem kulowym

Turkish Get Up (TGU)

tureckie wstawanie

Handstand

stanie na rękach

Handstand Push Up (HSPU)

pompka w staniu na rękach

Strict Pull Up/Dip

siłowe podciągnięcie/pompki na poręczach

Pull Up

podciągnięcie na drążku

Muscle Up (MU)

wspieranie ciągiem

Push Up

pompka

Rope Climb

wspinanie po linie

Sit Up

skłon tułowia z leżenia do siadu

L-sit

poziomka gimnastyczna

Knees To Elbows (KTE/K2E)

podciąganie kolan do łokci w zwisie na drążku

Toes To Bar (TTB/T2B)

podciągnięcie stóp do drążka

Lunges

wykroki

Pistols

przysiady na jednej nodze (pistolety)

Burpee

„padnij-powstań”

Box Jump

wskok na skrzynię

Back Extension

wyprost tułowia

Bear Crawl

niedźwiedzi chód

Single Unders (SU)

pojedyncze skoki na skakance

Double Unders (DU)

podwójne skoki na skakance

Triple Unders (TU)

potrójne skoki na skakance

Row

wiosłowanie na ergometrze wioślarskim

Run

bieganie

Shuttle Run

bieg wahadłowy